1- من الأفضل أن تمارس هذا التمرين و أنت واقف. ضع ذراعك الأيسر بشكل يقطع فيه جسمك من المنتصف ثم أمسك معصمك الأيسر بيدك اليمنى عند مستوى الوركين.
2- إسحب الذراع الأيسر ببطئ ثم ارفعه عند مستوى الكتفين كما هو ممثل في الصورة. يجب أن تحس بهذه الإطالة في الظهر ليس عند الكتفين, لا تسحب الذراع كثيرا. انتقل بعد ذلك إلى الذراع الأيمن.
