تمرين لعضلة الاكتاف رقم 4

1- في البداية, مدد ذراعيك عاليا فوق الرأس.

2- إدفع بعد ذلك الذراعين نحو الخلف مع الحفاظ على استقامة الظهر. حافظ على هذه الوضعية لمدة لا تقل عن 20 ثانية.