تمرين لعضلة الاكتاف رقم 1

1- في البداية, ارفع كيتليبل نحو الكتفين عن طريق تمديد الساقين و الوركين أثناء الرفع. يجب إدارة اليدين حتى يوجه كف اليد نحو الأمام.

2- ادفع بعد ذلك الأوزان عاليا فوق الرأس. بعد التوقف لبضع ثوان, أنزل الكيتليبل نحو الوضعية البدئية ثم كرر الحركة.