1- في البداية, أرخي كتفيك و مدد ذراعيك و ضعهما على طول الجانبين (أو على صدرك إذا كنت جالسا). ثم أدر الكتفين بلطف في مسار دائري, نحو الأمام, الأعلى, الخلف ثم الأسفل...و هكذا.
2- اعكس الحركة بعد ذلك, يمكنك مناوبة الكتفين أو تحريكهما معا في الوقت نفسه.
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق