1- في البداية, ضع كيتليبل بين قدميك, ثم إدفع مؤخرتك إلى الوراء. كما يجب الحفاظ على الوجه موجها نحو الأمام. ستكون هذه وضعيتك البدئية.
2- ارفع الكيتليبل نحو الكتفين عن طريق تمديد الساقين و الوركين أثناء الرفع. يجب إدارة اليدين كما هو مبين في الصورة.
3- أنزل الكيتليبل بعد ذلك نحو الوضعية البدئية ثم كرر الحركة.
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق