1- في البداية, أمسك دنبلا في كل يد بحيث يكون الذراعان ممددين بشكل كامل على الجانبين مع استعمال قبضة كالتي على الصورة. حافظ على تفريق القدمين بمسافة تعادل عرض الكتفين. ارفع بعد ذلك الدنبلين إلى مستوى الكتفين مع الحفاظ على نفس شكل القبضة. ستكون هذه وضعيتك البدئية.
2- إرفع الدنبلين عاليا فوق الرأس حتى يتمدد الذراعان بشكل كامل وذلك بالتوازي مع إخراج الهواء من رئتيك.
3- بعد التوقف لبضع ثوان, أنزل الدنبلين نحو الوضعية البدئية بالتوازي مع إدخال الهواء نحو الرئتين.
4- أعد الحركة من جديد و ذلك حسب عدد التكرارات المطلوبة خلال التمرين.
اختلافات:
يمكنك أيضا ممارسة هذه الحركة باستعمال ذراع واحد. هذه طريقة أخرى لكسر الروتين و جعل التمرين أكثر إثارة.
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق