1- في البداية, ارفع ذراعك الأيسر ثم ثبته بشكل يصبح فيه متقاطعا مع جسمك.
2- أمسك بعد ذلك المرفق الأيسر بيدك اليمنى ثم اسحبه عبر جسمك في اتجاه الصدر.
3- ثبت هذه الوضعية لمدة تقارب 20 ثانية ثم استرخ.
2- أعد الحركة من جديد و ذلك حسب عدد التكرارات المطلوبة خلال التمرين.
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق