1- في البداية, ارفع كيتليبل نحو الكتفين عن طريق تمديد الساقين و الوركين أثناء الرفع. يجب إدارة اليدين حتى يوجه كف اليد نحو الأمام. انزل بعد ذلك نحو الأسفل بثني الركبتين ثم اعكس الحركة بسرعة و ادفع الأوزان فوق الرأس. بعد التوقف لبضع ثوان, أنزل الكيتليبل نحو الوضعية البدئية ثم كرر الحركة.
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق